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視主因是時間近距離用眼，應透過休息保養眼睛。圖／聯合報系資料照片

現在人生活離不開3C，j晚上睡前要滑一下手機才肯睡，雖然知道這樣眼睛還是罷手。陸視力機構「多視點健視中心」專家教你9招，減低靈魂窗。

晚上若躲窩玩手機，建議把手機亮度調低，螢幕和周圍漆黑環境比，使眼睛。

不要螢幕眼睛，向下傾斜45度，別傾斜，否則脖子要施力，伸了會痠痛。另外眼睛要手機保持30～50公分距離。

晚上閲讀器或瀏覽器調到夜間模式，選用冷色調而非暖色調顏色，色差愈大就愈費眼力。

側躺眼睛壓迫，會造成左右眼視力偏差；另外枕頭眼睛壓迫會造成供血，時間會讓眼睛出現膨脹感，出現短時性影像重疊。

俯卧姿勢玩手機會影響手軸、腦部血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血；另外俯卧姿勢會讓身體、進入睡眠狀態。

人近距離時瞳孔會縮小，黑暗中瞳孔會放大，所以摸黑玩手機眼睛生理要求相反，螢幕和漆黑環境比度，讓眼睛，所以玩手機建議開燈。

如果牀上玩手機不可，對影響方法是仰躺，手臂懸空痠麻，身體其他部位會。可用枕頭或被子墊手肘下當支撐。

手機於大部分人來説，成為生活必需品。粗略估計，有百分之八十以上人會睡覺前躺着信、刷微博、看視頻、玩遊戲、看説、購物，停不下來。久而久之形成了一種習慣，殊不知躺着玩手機會身體造成很多。

重慶華廈眼科醫院醫生表示，躺着看手機，手機距離眼睛，於40釐米，這時眼睛肌肉會高度，產生視。而視是近視眼產生和視度數進展原因，是處於青少年時期孩子，躺着看手機視力損害。

另外，躺着時眼壓比站着時，仰卧時側卧時，所以躺着看手機，會導致眼壓升高，發生眼睛腫痛、視物、頭暈頭脹症狀，如果本來眼壓或者青光眼潛人羣，那麼可能這時誘發。

時間盯着看電子產品，會導致眨眼頻率下降，淚膜分泌，會造成乾眼症。

除此之外，躺着看手機頸椎有影響。頸椎生理弧度是前凸，躺着時候頸椎姿勢是後，頸椎後部肌肉會勞損，前方頸椎間盤壓力會增加，久而久之會導致頸椎病。

手舉着，保持同一姿勢，肩關節有勞損。是冬季天氣變後，要把手機舉起來同時，肩關節會裸露在外，40歲以上人羣，得上“凍結肩”。

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睡前躺牀還是離不開手機？9招教你降低眼睛傷害

眼科醫生：你再躺着玩手機，眼睛可能就“廢”了！

對皮膚有影響，於夜晚是人體免疫力時間，休息皮膚狀態會，加上手機表面會有很多細菌。靠手機太近或者手機滑落碰到臉部，會導致暗瘡、痘痘皮膚問題。

睡覺之前躺牀上玩手機影響睡眠，因為大腦會處於興奮狀態，牀上每使用1時手機會發出光線電子產品會有22%褪激素抑制生成。

而褪激素抑制，人生理週期受到影響，説受到影響情況下，人有可能處於睡眠、減少睡眠時間或會導致失眠。

導讀：智能手機光線通過破壞褪黑素分泌來擾作息時間，從而導致各種問題。1、擾亂作息時間，使你心煩意亂，損傷次日記憶力。

2、在手機光線照射下，睡眠質量變差，讓你變得於集中精力學習。

3、，缺乏足夠睡眠會導致神經毒素積聚，從而使你獲得睡眠。

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長期晚上睡前玩手機對眼睛有什麼具體的影響？

睡前還在躺著看手機？小心影響智力

4、晚上暴露在手機光線之下，褪激素水平抑制，人體生物鐘關閉，患上症。

    無論是走路、吃飯、上廁所，手機影子。即便是睡覺，那要刷下、翻翻朋友圈，意猶未盡啊。

    無心睡眠，基本是靠熬夜玩手機度過。然而，有個消息要告訴你，你任性正在深深眼睛。

    夜間使用手機，於黑暗環境手機之間反差過，很引起視及“電腦終端性眼病”。而視主要症狀為眼脹、眼痛、畏光、重影、眼乾、視力下降、視、眼壓升高、角結膜炎。

    我們夜間使用手機時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數會平時眨眼次水，加上夜間手機屏幕光亮度會刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變，導致乾眼症到來。而乾眼症見症狀：眼、異物感、乾感，還包括眼脹、眼痛、畏光、眼紅。

    頭頸部造成影響確。頸部肌肉主要集中後部，如果頭部前傾，後頸肌肉受到張力會增大，如此保持一段時間，後頸肌肉勞損、出現炎症、痠痛。以往，會影響骨骼生長，導致頸椎彎曲，這時候可逆了。低頭玩手機，這種情況可以生動地形容為“手機頸”。

    如果你忍不住要玩，那要！注！意！眼科專家建議，晚上看手機時，房間裏有一個背景光，並注意調節手機屏幕亮度使亮度和色澤儘量，一下屏幕和背景環境間亮度差距，這樣能眼睛起到保護作用。

    千萬不要身體側躺着玩手機，左右橫躺着眼睛壓迫力，這樣下去不出一個月會造成左右眼睛視力偏差，這個不是滴眼藥水能。